Central do Corredor
Planilhas de treino inteligentes e ferramentas de análise para acelerar sua evolução na corrida.
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Planilhas Inteligentes
Geradas por IA baseada em ciência
Planilhas de treino desenvolvidas com inteligência artificial baseada em metodologia científica. Estruturadas para todos os níveis, de 5K a maratona.
Ferramentas de Análise
Análise e previsão avançada
Suite completa de ferramentas para análise de performance, previsão de tempos e planejamento estratégico de treinos.
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Treinos Inteligentes
IA treinada com dados reais de milhares de corredores brasileiros. Planilhas que se adaptam ao seu perfil e objetivos.
Análise Baseada em Dados
Ferramentas que usam nossa base de resultados para predizer performance e comparar com outros corredores.
100% Gratuito
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Conquiste Seus Primeiros 5km: A Jornada Começa Agora
Este plano é para você, que sente o chamado da corrida mas busca um caminho seguro e motivador. Esqueça o 'não consigo'. Juntos, vamos transformar cada passo em uma vitória, desde a primeira combinação de caminhada e corrida até o momento em que você cruza a linha de chegada dos 5km, sentindo-se mais forte e confiante do que nunca. Ao longo de 12 semanas, vamos construir sua base, respeitar seus limites e celebrar cada progresso. Sua medalha te espera. Vamos buscá-la?
Sua Jornada aos 10km: Do Sonho à Realidade
Para você que já sentiu a alegria dos primeiros passos na corrida e agora sonha com uma distância maior, este é o seu mapa para a conquista. Este plano de 16 semanas foi cuidadosamente desenhado para te levar, de forma segura e progressiva, a cruzar a linha de chegada dos seus primeiros 10 quilômetros. Juntos, vamos construir sua resistência passo a passo, evoluindo da caminhada-corrida para a corrida contínua, sempre respeitando seu corpo e celebrando cada vitória. Prepare-se para se surpreender com sua própria força e se tornar um corredor de 10km.
Sua Primeira Meia Maratona: A Jornada para se Tornar Imparável
Se você já sentiu a magia da corrida e agora ouve o chamado de um desafio maior, este é o seu plano. A meia maratona parece um sonho distante? Em 20 semanas, vamos transformá-lo em realidade. Este não é apenas um plano de treino; é um guia seguro e progressivo que te levará, passo a passo, do método caminhada-corrida até a linha de chegada dos seus primeiros 21km. Juntos, vamos construir a resistência e a confiança para você não apenas completar a prova, mas para se sentir imparável ao cruzá-la.
5km Sub-Recorde: A Estratégia para Quebrar Sua Marca Pessoal
Você já conhece a distância, mas agora o desafio é contra o relógio. Este plano de 12 semanas é para o corredor que não se contenta e busca sua melhor versão. Para você que quer transformar o esforço em segundos a menos, vamos trabalhar de forma inteligente, elevando sua capacidade de suportar ritmos mais fortes com treinos de limiar e "destravando" sua velocidade com sessões de VO2 máximo. Juntos, vamos construir a resistência e a velocidade necessárias para você não apenas correr, mas voar baixo e conquistar o seu tão sonhado recorde pessoal nos 5km.
10km: A Estratégia Definitiva para o Seu Recorde Pessoal
Você já venceu a distância, mas a verdadeira batalha agora é contra o relógio. Este plano de 12 semanas é a sua arma secreta. Para você, corredor intermediário, que busca transformar esforço em segundos preciosos, vamos além do volume. Juntos, vamos aplicar estímulos inteligentes de limiar de lactato e VO2max para construir não apenas resistência, mas uma nova velocidade sustentável. Este é o caminho para você cruzar a linha de chegada dos 10km e ver no cronômetro o tempo que você sabe que merece.
Meia Maratona: A Estratégia para o Seu Recorde Pessoal
Você já sentiu a emoção de cruzar a linha de chegada dos 21km. Agora, a busca é por mais. Para você, corredor que deseja transformar sua resistência em velocidade, este é o caminho. Este plano de 16 semanas é a sua estratégia para correr a meia maratona de forma mais forte, controlada e rápida. Juntos, vamos construir uma base aeróbica sólida e desenvolver sua capacidade de sustentar ritmos mais intensos com treinos de limiar. Prepare-se para se surpreender com sua evolução e para conquistar o recorde pessoal que você tanto almeja.
Maratona: A Estratégia para sua Melhor Performance nos 42km
Você já é um corredor, mas a maratona é um novo horizonte. Para você, que não quer apenas completar, mas dominar os 42km com uma performance sólida, este plano de 20 semanas é o seu guia. Juntos, vamos construir uma base de resistência inabalável e te ensinar a dominar o ritmo da maratona, o segredo para correr de forma inteligente e forte. Ao longo desta jornada, você vai desenvolver a força física e a confiança mental para cruzar a linha de chegada não apenas como um finalista, mas como um maratonista que executou seu plano à perfeição.
5km: Ataque ao Seu Recorde em 8 Semanas
Para você, atleta experiente, que busca o ajuste fino para pulverizar sua marca pessoal. Este não é um plano para começar, é um plano para lapidar. Em 8 semanas de foco total, vamos desbloquear seu potencial de velocidade e resistência com uma periodização em blocos e estímulos cirúrgicos de VO2max e limiar de lactato. Cada treino tem um propósito claro: chegar na linha de largada mais forte, rápido e confiante do que nunca para conquistar seu novo recorde.
10km: A Fronteira do Seu Limite
Você já construiu a base. Agora, é hora de lapidar a performance. Este plano de 10 semanas é um ciclo curto e intenso, desenhado para o atleta avançado que busca quebrar barreiras. Juntos, vamos aplicar estímulos cirúrgicos de VO2max e limiar de lactato, organizados em blocos de carga e recuperação, para forçar as adaptações que te levarão a um novo patamar. O objetivo é claro: chegar no dia da prova com a certeza de que você está na sua melhor forma, pronto para redefinir seu recorde pessoal nos 10km.
Projeto 21k Sub-RP: A Engenharia da Sua Melhor Performance
Para você, que não encara a Meia Maratona como um desafio de distância, mas como uma equação de velocidade e resistência a ser resolvida. Este plano de 12 semanas é a sua ferramenta de precisão. Juntos, vamos transformar seu potencial em um novo recorde pessoal através de uma periodização em blocos de alta intensidade, alternando estímulos de VO2max e limiar de lactato. Cada semana é um passo calculado para que, após um polimento perfeito, você chegue na linha de largada no auge absoluto da sua forma física, pronto para executar sua prova mais forte e inteligente até hoje.
Maratona: Engenharia de Performance para o Seu Novo Recorde
Você já conhece a distância, o respeito e a glória dos 42km. Agora, a busca é pela excelência. Este plano de 18 semanas foi desenhado para o maratonista avançado que não corre apenas para terminar, mas para competir contra seus próprios limites. Juntos, vamos aplicar uma periodização inteligente, com blocos de alta intensidade e recuperação calculada, para afiar sua resistência em ritmo de prova e otimizar sua eficiência. Este não é apenas um treino; é a engenharia da sua melhor performance, o caminho para você cruzar a linha de chegada e ver no relógio o recorde pessoal que você construiu, quilômetro por quilômetro.
A Conquista dos 42km: O Plano que te Transformará em Maratonista
Para você, corredor experiente, que já domina outras distâncias, mas sente o chamado do desafio supremo: os 42.195 metros. Esta não é apenas mais uma prova, é uma jornada de transformação. Ao longo de 24 semanas, vamos construir a resistência e a estratégia para que você não apenas complete sua primeira maratona, mas a faça com força, inteligência e a certeza de que está preparado. Este plano é o seu mapa para cruzar a linha de chegada mais importante da sua vida e ouvir seu nome seguido da palavra que você irá conquistar: MARATONISTA.