Perfil Alvo

Atleta Avançado visando a Maratona (42km).

Objetivo Principal

Maximizar a performance na Maratona (42km), buscando um novo recorde pessoal (RP) através de um ciclo de treino específico e de alto volume/intensidade.

Análise Científica

Para um atleta avançado, um ciclo de 18 semanas é uma ferramenta de precisão. O plano foi reestruturado para seguir uma periodização cientificamente validada, consistindo em blocos de 2 semanas de carga seguidas por 1 semana de assimilação (2:1). Esta abordagem permite um alto volume de treinos de qualidade com recuperação frequente, essencial para atletas de performance. As fases de Base, Construção e Pico progridem de forma lógica, culminando com o longão de maior volume 4 semanas antes da prova. O polimento de 3 semanas é crucial para garantir a supercompensação e a expressão máxima do potencial no dia da prova.