Sábado
Semana 1 - Sábado
Siga este treino passo a passo como uma receita
Longo Caminhada-Corrida
Começar a construir a resistência.
Duração total
~49 min
3 etapas
📊 Longo Caminhada-Corrida
Duração: ~49 min • 20 blocos
🎯 Começar a construir a resistência.
18 repetições
Início~49 min(estimado)Fim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
2
Bloco Principal
9x repetições
Ativo⏱️ (2 minutos)Z2 (RPE 3)
Recuperação⏱️ (2 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
Caminhada
Z2(Aeróbico)RPE 3
Corrida Leve
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
49 min
Z1
28min • 57.1%
Z1
Z2
18min • 36.7%
Z2
0min12min25min37min49min
Z1
FOCO
28
minutos
57%
11 blocosRecuperação
Z2
FOCO
18
minutos
37%
9 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~49
Minutos
Estimado
46
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
18
Repetições
Séries
20
Blocos
Total