Terça-feira
Semana 1 - Terça-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Caminhada-Corrida
Introduzir o corpo ao impacto da corrida de forma segura.
Duração total
~39 min
3 etapas
📊 Caminhada-Corrida
Duração: ~39 min • 16 blocos
🎯 Introduzir o corpo ao impacto da corrida de forma segura.
14 repetições
Início~39 min(estimado)Fim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
2
Bloco Principal
7x repetições
Ativo⏱️ (2 minutos)Z2 (RPE 3)
Recuperação⏱️ (2 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
Caminhada
Z2(Aeróbico)RPE 3
Corrida Leve
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
39 min
Z1
24min • 61.5%
Z1
Z2
14min • 35.9%
Z2
0min10min20min29min39min
Z1
FOCO
24
minutos
62%
9 blocosRecuperação
Z2
FOCO
14
minutos
36%
7 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~39
Minutos
Estimado
38
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
14
Repetições
Séries
16
Blocos
Total