Sábado
Semana 1 - Sábado
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Longo Caminhada-Corrida
Iniciar a construção da resistência de longa duração.
Duração total
42 min
3 etapas
📊 Longo Caminhada-Corrida
Duração: ~42 min • 18 blocos
🎯 Iniciar a construção da resistência de longa duração.
16 repetições
Início~42 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
2
Bloco Principal
8x repetições
Ativo⏱️ (1 minutos)Z2 (RPE 3)
Recuperação⏱️ (3 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
Caminhada
Z2(Aeróbico)RPE 3
Corrida Leve
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
42 min
Z1
34min • 81.0%
Z1
Z2
8min • 19.0%
Z2
0min11min21min32min42min
Z1
FOCO
34
minutos
81%
10 blocosRecuperação
Z2
8
minutos
19%
8 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~42
Minutos
Estimado
42
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
16
Repetições
Séries
18
Blocos
Total