Terça-feira
Semana 1 - Terça-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Caminhada-Corrida
Introduzir o corpo ao impacto da corrida de forma segura.
Duração total
34 min
3 etapas
📊 Caminhada-Corrida
Duração: ~34 min • 14 blocos
🎯 Introduzir o corpo ao impacto da corrida de forma segura.
12 repetições
Início~34 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
2
Bloco Principal
6x repetições
Ativo⏱️ (1 minutos)Z2 (RPE 3)
Recuperação⏱️ (3 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 5 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
Caminhada
Z2(Aeróbico)RPE 3
Corrida Leve
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
34 min
Z1
28min • 82.4%
Z1
Z2
6min • 17.6%
Z2
0min9min17min26min34min
Z1
FOCO
28
minutos
82%
8 blocosRecuperação
Z2
6
minutos
18%
6 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~34
Minutos
Estimado
34
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
12
Repetições
Séries
14
Blocos
Total