Terça-feira
Semana 1 - Terça-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Intervalado VO2max
Reativar e melhorar a potência aeróbica.
Duração total
~70 min
3 etapas
📊 Intervalado VO2max
Duração: ~70 min • 12 blocos📏 Inclui distância
🎯 Reativar e melhorar a potência aeróbica.
10 repetições
Início~70 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 20 minutosZ2 (RPE 3)
2
Intervalos
5x repetições
Ativo📏 (1000 metros)Z4 (RPE 8)
Recuperação⏱️ (3 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 15 minutosZ1-Z2 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
Z4(Anaeróbico)RPE 8
RPE 8-9
Z1(Recuperação)RPE 1
Trote Leve
Z1-Z2(Base)RPE 1
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
70 min
Z2
20min • 28.6%
Z2
Z4
20min • 28.6%
Z4
Z1
15min • 21.4%
Z1
Z1-Z2
15min • 21.4%
Z1-Z2
0min18min35min53min70min
Z2
FOCO
20
minutos
29%
1 blocosAeróbico
Z4
FOCO
20
minutos
29%
5 blocosAnaeróbico
Z1
FOCO
15
minutos
21%
5 blocosRecuperação
Z1-Z2
FOCO
15
minutos
21%
1 blocosBase
Resumo do Treino
~70
Minutos
Estimado
📏 Com distância
50
Base
Z1 + Z2
20
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
10
Repetições
Séries
12
Blocos
Total