Quinta-feira
Semana 1 - Quinta-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Tempo Run
Reintroduzir o estímulo de limiar.
Duração total
70 min
3 etapas
📊 Tempo Run
Duração: ~70 min • 3 blocos
🎯 Reintroduzir o estímulo de limiar.
Início~70 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 20 minutosZ2 (RPE 3)
2
Bloco Principal
⏱️ 30 minutosZ4 (RPE 7)
3
Desaquecimento
⏱️ 20 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
Z4(Anaeróbico)RPE 7
Ritmo de Limiar (RPE 7-8)
Z1(Recuperação)RPE 1
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
70 min
Z2
20min • 28.6%
Z2
Z4
30min • 42.9%
Z4
Z1
20min • 28.6%
Z1
0min18min35min53min70min
Z4
FOCO
30
minutos
43%
1 blocosAnaeróbico
Z2
FOCO
20
minutos
29%
1 blocosAeróbico
Z1
FOCO
20
minutos
29%
1 blocosRecuperação
Resumo do Treino
~70
Minutos
Estimado
40
Base
Z1 + Z2
30
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
3
Blocos
Total