Domingo
Semana 1 - Domingo
Siga este treino passo a passo como uma receita
Opcional: Recuperação Ativa
Caminhada ou trote leve para acelerar a recuperação.
Duração total
35 min
1 etapas
📊 Opcional: Recuperação Ativa
Duração: ~35 min • 1 blocos
🎯 Caminhada ou trote leve para acelerar a recuperação.
Início~35 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Bloco Principal
⏱️ 35 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
35 min
Z1
35min • 100.0%
Z1
0min9min18min26min35min
Z1
FOCO
35
minutos
100%
1 blocosRecuperação
Resumo do Treino
~35
Minutos
Estimado
35
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
1
Blocos
Total