Sexta-feira
Semana 1 - Sexta-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Tempo Run
Desenvolver resistência à fadiga em ritmo de limiar.
Duração total
50 min
3 etapas
📊 Tempo Run
Duração: ~50 min • 3 blocos
🎯 Desenvolver resistência à fadiga em ritmo de limiar.
Início~50 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 15 minutosZ2 (RPE 3)
2
Bloco Principal
⏱️ 20 minutosZ3 (RPE 7)
3
Desaquecimento
⏱️ 15 minutosZ1-Z2 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
RPE 3-4
Z3(Limiar)RPE 7
Ritmo de Limiar (RPE 7)
Z1-Z2(Base)RPE 1
RPE 1-3
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
50 min
Z2
15min • 30.0%
Z2
Z3
20min • 40.0%
Z3
Z1-Z2
15min • 30.0%
Z1-Z2
0min13min25min38min50min
Z3
FOCO
20
minutos
40%
1 blocosLimiar
Z2
FOCO
15
minutos
30%
1 blocosAeróbico
Z1-Z2
FOCO
15
minutos
30%
1 blocosBase
Resumo do Treino
~50
Minutos
Estimado
30
Base
Z1 + Z2
20
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
3
Blocos
Total