Terça-feira

Semana 1 - Terça-feira

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Intervalado VO2max

Elevar a potência aeróbica máxima.

Duração total
~60 min
3 etapas

📊 Intervalado VO2max

Duração: ~60 min • 12 blocos📏 Inclui distância

🎯 Elevar a potência aeróbica máxima.

10 repetições
Início~60 minFim

📋 Etapas do Treino

1
Aquecimento
⏱️ 20 minutosZ2 (RPE 3)
2
Intervalos
5x repetições
Ativo📏 (800 metros)Z4 (RPE 8)
Recuperação⏱️ (2.5 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 15 minutosZ1-Z2 (RPE 1)

🎯 Zonas de Treino

RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.

Z2(Aeróbico)RPE 3

RPE 3-4

Z4(Anaeróbico)RPE 8

Ritmo Forte (RPE 8-9)

Z1(Recuperação)RPE 1

Trote Leve

Z1-Z2(Base)RPE 1

RPE 1-3

Anatomia do Treino

Distribuição inteligente das zonas de intensidade

Timeline de Intensidade
60 min
Z2
20min • 33.3%
Z2
Z4
13min • 20.8%
Z4
Z1
13min • 20.8%
Z1
Z1-Z2
15min • 25.0%
Z1-Z2
0min15min30min45min60min
Z2
FOCO
20
minutos
33%
1 blocosAeróbico
Z1-Z2
FOCO
15
minutos
25%
1 blocosBase
Z4
FOCO
13
minutos
21%
5 blocosAnaeróbico
Z1
FOCO
13
minutos
21%
5 blocosRecuperação
Resumo do Treino
~60
Minutos
Estimado
📏 Com distância
48
Base
Z1 + Z2
13
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
10
Repetições
Séries
12
Blocos
Total