Terça-feira
Semana 1 - Terça-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Intervalado de Limiar (Cruise Intervals)
Melhorar a capacidade de processamento de lactato.
Duração total
~65 min
3 etapas
📊 Intervalado de Limiar (Cruise Intervals)
Duração: ~65 min • 10 blocos📏 Inclui distância
🎯 Melhorar a capacidade de processamento de lactato.
8 repetições
Início~65 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Aquecimento
⏱️ 20 minutosZ2 (RPE 3)
2
Intervalos
4x repetições
Ativo📏 (1600 metros)Z3 (RPE 7)
Recuperação⏱️ (2 minutos)Z1 (RPE 1)
3
Desaquecimento
⏱️ 15 minutosZ1-Z2 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
Z3(Limiar)RPE 7
Ritmo de Limiar (RPE 7)
Z1(Recuperação)RPE 1
Trote Leve
Z1-Z2(Base)RPE 1
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
65 min
Z2
20min • 30.8%
Z2
Z3
22min • 33.8%
Z3
Z1
8min • 12.3%
Z1
Z1-Z2
15min • 23.1%
Z1-Z2
0min16min33min49min65min
Z3
FOCO
22
minutos
34%
4 blocosLimiar
Z2
FOCO
20
minutos
31%
1 blocosAeróbico
Z1-Z2
FOCO
15
minutos
23%
1 blocosBase
Z1
8
minutos
12%
4 blocosRecuperação
Resumo do Treino
~65
Minutos
Estimado
📏 Com distância
43
Base
Z1 + Z2
22
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
8
Repetições
Séries
10
Blocos
Total