Domingo
Semana 1 - Domingo
Siga este treino passo a passo como uma receita
Opcional: Rodagem Regenerativa
Otimizar a recuperação ou descansar completamente.
Duração total
30 min
1 etapas
📊 Opcional: Rodagem Regenerativa
Duração: ~30 min • 1 blocos
🎯 Otimizar a recuperação ou descansar completamente.
Início~30 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Bloco Principal
⏱️ 30 minutosZ1 (RPE 1)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z1(Recuperação)RPE 1
RPE 1-2
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
30 min
Z1
30min • 100.0%
Z1
0min8min15min23min30min
Z1
FOCO
30
minutos
100%
1 blocosRecuperação
Resumo do Treino
~30
Minutos
Estimado
30
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
1
Blocos
Total