Sábado
Semana 1 - Sábado
Siga este treino passo a passo como uma receita
Longo
Construir resistência aeróbica e adaptações mitocondriais.
Duração total
~60 min
1 etapas
📊 Longo
Duração: ~60 min • 1 blocos📏 Inclui distância
🎯 Construir resistência aeróbica e adaptações mitocondriais.
Início~60 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Bloco Principal
📏 8 kmZ2 (RPE 3)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
RPE 3-4
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
60 min
Z2
60min • 100.0%
Z2
0min15min30min45min60min
Z2
FOCO
60
minutos
100%
1 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~60
Minutos
Estimado
📏 Com distância
60
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
1
Blocos
Total