Terça-feira
Semana 1 - Terça-feira
Siga este treino passo a passo como uma receita
Rodagem Leve
Construir volume aeróbico com baixo estresse.
Duração total
40 min
1 etapas
📊 Rodagem Leve
Duração: ~40 min • 1 blocos
🎯 Construir volume aeróbico com baixo estresse.
Início~40 minFim
📋 Etapas do Treino
1
Bloco Principal
⏱️ 40 minutosZ2 (RPE 3)
🎯 Zonas de Treino
RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 para medir a intensidade do seu esforço.
Z2(Aeróbico)RPE 3
RPE 3-4
Anatomia do Treino
Distribuição inteligente das zonas de intensidade
Timeline de Intensidade
40 min
Z2
40min • 100.0%
Z2
0min10min20min30min40min
Z2
FOCO
40
minutos
100%
1 blocosAeróbico
Resumo do Treino
~40
Minutos
Estimado
40
Base
Z1 + Z2
0
Intenso
Z3 + Z4 + Z5
0
Repetições
Séries
1
Blocos
Total